Мы не просто смотрим на мир через розовые или, наоборот, серые очки — мы носим целый набор фильтров, которые создают наш личный «нельзяграм» реальности!
Если верить этой фразе, то наше восприятие мира зависит не от того, что на самом деле происходит, а от того, что происходит у нас внутри🤔
Представляете, какая это мощь — в наших руках менять мир, просто меняя себя🔄
Но вот вопрос: как это сделать?
Существует множество психологических подходов для работы с нашими внутренними установками. Но сегодня давайте поговорим о Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Если коротко, КПТ — это такой ментальный фитнес для мозга💪 Суть его в том, что наши мысли влияют на наши эмоции и действия. А значит, если мы научимся распознавать и корректировать свои негативные мысли🧐, то сможем изменить и своё настроение, и даже жизнь в целом.
Всё начинается с того, что мы учимся ловить наши автоматические негативные мысли. Да, те самые, которые проскальзывают в голове, когда что-то идет не так, и мгновенно портят настроение. В КПТ мы их «вылавливаем»🎣, как маленькие рыбки, и начинаем изучать: а так ли они правы? Затем мы переформулируем эти мысли в более конструктивные и позитивные.
✔️Попробуйте в течение недели замечать, какие негативные мысли у вас чаще всего возникают. А потом поработайте с ними!
Давайте начнем с простого упражнения: переформулируйте свои негативные установки.
Вот несколько примеров:
➖ «Я всегда все делаю неправильно».
➕«Иногда я совершаю ошибки, но я могу учиться на них и становиться лучше».
➖«Меня никто не любит».
➕«Есть люди, которые заботятся обо мне, даже если я это не всегда замечаю».
➖«Мир несправедлив ко мне».
➕«Жизнь может быть сложной, но я справлюсь и найду свой путь».
Помните, что даже маленький шаг в изменении установок — это уже победа над теми фильтрами, которые делают мир мрачнее, чем он есть на самом деле. Вы удивитесь, как сильно может измениться ваша жизнь, если вы начнете менять свои мысли🌱
Представляете, какая это мощь — в наших руках менять мир, просто меняя себя🔄
Но вот вопрос: как это сделать?
Существует множество психологических подходов для работы с нашими внутренними установками. Но сегодня давайте поговорим о Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Если коротко, КПТ — это такой ментальный фитнес для мозга💪 Суть его в том, что наши мысли влияют на наши эмоции и действия. А значит, если мы научимся распознавать и корректировать свои негативные мысли🧐, то сможем изменить и своё настроение, и даже жизнь в целом.
Всё начинается с того, что мы учимся ловить наши автоматические негативные мысли. Да, те самые, которые проскальзывают в голове, когда что-то идет не так, и мгновенно портят настроение. В КПТ мы их «вылавливаем»🎣, как маленькие рыбки, и начинаем изучать: а так ли они правы? Затем мы переформулируем эти мысли в более конструктивные и позитивные.
✔️Попробуйте в течение недели замечать, какие негативные мысли у вас чаще всего возникают. А потом поработайте с ними!
Давайте начнем с простого упражнения: переформулируйте свои негативные установки.
Вот несколько примеров:
➖ «Я всегда все делаю неправильно».
➕«Иногда я совершаю ошибки, но я могу учиться на них и становиться лучше».
➖«Меня никто не любит».
➕«Есть люди, которые заботятся обо мне, даже если я это не всегда замечаю».
➖«Мир несправедлив ко мне».
➕«Жизнь может быть сложной, но я справлюсь и найду свой путь».
Помните, что даже маленький шаг в изменении установок — это уже победа над теми фильтрами, которые делают мир мрачнее, чем он есть на самом деле. Вы удивитесь, как сильно может измениться ваша жизнь, если вы начнете менять свои мысли🌱