Прокрастинация - что за дурацкое слово?
😒Его выговорить то сложно, а уж если ты с этим сталкивался и понимаешь чем это грозит, и как ты себя будешь чувствовать если в нее провалиться.
Но обо всем по порядку.
😒Его выговорить то сложно, а уж если ты с этим сталкивался и понимаешь чем это грозит, и как ты себя будешь чувствовать если в нее провалиться.
Но обо всем по порядку.
Вот я сейчас нахожусь в ней родимой🛌
Вроде как головой понимаю:
Оглядываюсь на ноут, говорю: "Все! Завтра точно прям с утра начну!💯 Просто сяду и монотонно, потихоньку, маленькими шажочками начну что-то делать."
Ведь теорию как с этим справлять я знаю от корки до корки. Но блин... Она не работает!😂 (У кого так же? Ставьте реакции)
Я придумала план как обмануть свой мозг, все расскажу.
Причины прокрастинации зависят от разных факторов, но чаще всего она работает как защитный механизм🛡 — так психика борется с беспокойством при решении внимание❗️ сложных или неинтересных задач.
В голове маячит:
«Не знаю, что нужно сделать»;
«Не знаю, как это выполнить»;
«Нет настроения этим заниматься;
«Чувствую недомогание, болею»
В вашей жизни наверняка имеются такие формы проведения досуга и виды работы, которые вы готовы выполнять без промедления.🪩 Ну как вариант, вряд ли вы залипните перед телевизором, если намечается вечеринка с друзьями. "Ой, идти мне туда или нет, даже не знаю… Что то голова болит, и вообще дома лучше" (Но это другая история, которая попахивает депрессией)
Сейчас приведу пример и будет понятнее.
Если на земле лежит доска шириной 30 см, то пройти по ней и не оступиться не составит никакого труда и дискомфорта. Если же она переброшена между двумя высокими зданиями, сделать это будет сложнее, потребуются определенные волевые усилия. Пожар позади вас не оставит выбора, если доска между зданиями окажется единственным спасительным мостиком.
Т.е. получается, что действие по факту одно, а условия и заинтересованность в его выполнении разные. 🔥
Когда огонь подбирается к нашей заднице и начинает пахнуть копченостями (жесткие дедлайны невыполнение которых грозит нам печальными последствиями), то мы собираемся и все делаем на больших волевых.💪 И что же мы получаем если так будет каждый раз? Из-за угла нам уже радостно махает рукой наше «выгорание», и со словами "Дорогой, я задержалась немного, уже бегу!"👄 двигается к нам с бешенной скоростью.
🙊Сейчас открою вам секрет, на который обычно никто не смотрит с этого ракурса проблемы:
ПРОКРАСТИНАЦИЯ СВЯЗАНА С ЭМОЦИЯМИ, А НЕ СО СЛОЖНОСТЬЮ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАЧ!
🤦♀️В борьбе с ней бесполезны приложения для тайм-менеджмента или изучение модных сегодня стратегий самоконтроля. Прежде всего нужно научиться управлять эмоциями, а затем пытаться контролировать действия.
☝️Важно разобраться, что наш мозг воспринимает как вознаграждение и наоборот. Чтобы победить прокрастинацию и избавиться от нее, нужно предложить мозгу то, что он сочтет значимым или интересным.
И ваша главная задача — найти способ обмануть его.
Вроде как головой понимаю:
- нужно учиться, потому что оплатила обучение
- нужно работать, потому что есть проекты, на которые нельзя просто взять и забить.
Оглядываюсь на ноут, говорю: "Все! Завтра точно прям с утра начну!💯 Просто сяду и монотонно, потихоньку, маленькими шажочками начну что-то делать."
Ведь теорию как с этим справлять я знаю от корки до корки. Но блин... Она не работает!😂 (У кого так же? Ставьте реакции)
Я придумала план как обмануть свой мозг, все расскажу.
Причины прокрастинации зависят от разных факторов, но чаще всего она работает как защитный механизм🛡 — так психика борется с беспокойством при решении внимание❗️ сложных или неинтересных задач.
В голове маячит:
«Не знаю, что нужно сделать»;
«Не знаю, как это выполнить»;
«Нет настроения этим заниматься;
«Чувствую недомогание, болею»
В вашей жизни наверняка имеются такие формы проведения досуга и виды работы, которые вы готовы выполнять без промедления.🪩 Ну как вариант, вряд ли вы залипните перед телевизором, если намечается вечеринка с друзьями. "Ой, идти мне туда или нет, даже не знаю… Что то голова болит, и вообще дома лучше" (Но это другая история, которая попахивает депрессией)
Сейчас приведу пример и будет понятнее.
Если на земле лежит доска шириной 30 см, то пройти по ней и не оступиться не составит никакого труда и дискомфорта. Если же она переброшена между двумя высокими зданиями, сделать это будет сложнее, потребуются определенные волевые усилия. Пожар позади вас не оставит выбора, если доска между зданиями окажется единственным спасительным мостиком.
Т.е. получается, что действие по факту одно, а условия и заинтересованность в его выполнении разные. 🔥
Когда огонь подбирается к нашей заднице и начинает пахнуть копченостями (жесткие дедлайны невыполнение которых грозит нам печальными последствиями), то мы собираемся и все делаем на больших волевых.💪 И что же мы получаем если так будет каждый раз? Из-за угла нам уже радостно махает рукой наше «выгорание», и со словами "Дорогой, я задержалась немного, уже бегу!"👄 двигается к нам с бешенной скоростью.
🙊Сейчас открою вам секрет, на который обычно никто не смотрит с этого ракурса проблемы:
ПРОКРАСТИНАЦИЯ СВЯЗАНА С ЭМОЦИЯМИ, А НЕ СО СЛОЖНОСТЬЮ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАЧ!
🤦♀️В борьбе с ней бесполезны приложения для тайм-менеджмента или изучение модных сегодня стратегий самоконтроля. Прежде всего нужно научиться управлять эмоциями, а затем пытаться контролировать действия.
☝️Важно разобраться, что наш мозг воспринимает как вознаграждение и наоборот. Чтобы победить прокрастинацию и избавиться от нее, нужно предложить мозгу то, что он сочтет значимым или интересным.
И ваша главная задача — найти способ обмануть его.
Инструменты к действию или как это реализовать в жизни:
• Разберитесь со своими страхами. 😎Страх неудачи или наоборот страх что получиться (боже что я тогда буду со всем этим делать😨, я еще не готов к такому головокружительному успеху) вынуждает нас откладывать дела на потом.
Здесь круто поможет осознание, что любая ошибка — это возможность для роста, прогресса. Если вы боитесь успеха, подумайте над тем, почему вы заслуживаете его и какие положительные изменения успех привнесет в вашу жизнь🪴
• Оцените потенциал задачи.
- Ради чего вы работаете над тем или иным делом?
- Какой положительный вклад оно может привнести в вашу жизнь?
Ответьте на эти вопросы, прежде чем взяться за какую-либо работу. 🤔Всего 2 вопроса, но они дают мозгу понимание излюбленного китайского вопроса «а на Хуа?» (в переводе с китайского "зачем?")
• Научитесь распознавать начало прокрастинации.
Наверняка вы замечали, как прерываетесь во время рабочего процесса, чтобы выполнить незначительное действие😮 Соц.сети не дремлют, и чат с друзьями куда интереснее чем годовой отчет - все же логично и понятно. Но, очнетесь вы уже через минут 30 в лучшем случае, от орущего в трубку начальника.
Научитесь говорить себе «нет»❗️ Сначала сложно, но потом вырабатывается привычка.
• Ну, и, конечно, впомните как нас мотивировали (а сейчас мы понимаем - манипулировали) родители: "Съешь кашу - возьмешь конфетку"?
🏅Не будем менять традиции, хвалите себя: за каждую выполненную задачу делайте себе «конфетку» (какого размера, формы и вкуса она будет это уже на ваше усмотрение).
Здесь круто поможет осознание, что любая ошибка — это возможность для роста, прогресса. Если вы боитесь успеха, подумайте над тем, почему вы заслуживаете его и какие положительные изменения успех привнесет в вашу жизнь🪴
• Оцените потенциал задачи.
- Ради чего вы работаете над тем или иным делом?
- Какой положительный вклад оно может привнести в вашу жизнь?
Ответьте на эти вопросы, прежде чем взяться за какую-либо работу. 🤔Всего 2 вопроса, но они дают мозгу понимание излюбленного китайского вопроса «а на Хуа?» (в переводе с китайского "зачем?")
• Научитесь распознавать начало прокрастинации.
Наверняка вы замечали, как прерываетесь во время рабочего процесса, чтобы выполнить незначительное действие😮 Соц.сети не дремлют, и чат с друзьями куда интереснее чем годовой отчет - все же логично и понятно. Но, очнетесь вы уже через минут 30 в лучшем случае, от орущего в трубку начальника.
Научитесь говорить себе «нет»❗️ Сначала сложно, но потом вырабатывается привычка.
• Ну, и, конечно, впомните как нас мотивировали (а сейчас мы понимаем - манипулировали) родители: "Съешь кашу - возьмешь конфетку"?
🏅Не будем менять традиции, хвалите себя: за каждую выполненную задачу делайте себе «конфетку» (какого размера, формы и вкуса она будет это уже на ваше усмотрение).