Аня, 35 лет, менеджер. Три года назад ее повысили, и теперь раз в месяц она должна выступать перед отделом. Каждый раз - стресс, бессонница и желание провалиться сквозь землю.
Этап 1. Первые симптомы
За неделю до выступления Аня уже не может нормально спать:
- “Что, если меня засмеют? Я забуду слова, покраснею, запнуcься. Все подумают, что я глупая.”
Перед первым докладом записывает текст - от страха перечитывает его раз двадцать.
Подруга спрашивает:
- Ты чего так переживаешь?
- Я боюсь - вдруг не справлюсь, начальник меня не простит.
Накануне - паника:
- Утром тошнит, руки холодные, в голове провалы, даже знакомые слова кажутся чужими.
Этап 2. Первая попытка - провал
Выступление проходит нервно.
- В середине презентации сбивается и забывает важный слайд. Сердце стучит, голос дрожит, все взгляды будто прожигают насквозь.
- Коллега потом говорит: “Ты выступила нормально, но зачем так переживала?”
Аня уходит домой расстроенная, внутри повторяет:
- “Больше никогда не выйду к аудитории. Это слишком страшно для меня.”
Этап 3. Поиск поддержки и первый шаг к психологу
Через месяц по расписанию опять выступление. Аня так нервничает, что у нее начинаются головные боли. Один вечер решается:
- Записывается к психологу онлайн.
На первой сессии рассказывает:
- “Мне реально страшно. Я взрослая, но когда впереди выступление - я как маленькая девочка, которой вот-вот поставят двойку.”
Психолог спокойно отвечает:
- “Страх публичности - очень частое явление. Это не про вашу слабость, а про ваш опыт и внутренние установки. Давайте попробуем разложить страх на части.”
Аня учится:
- “Когда я боюсь, мне кажется, что я должна быть идеальной, иначе все рухнет.”
Психолог предлагает:
- “А если не будет идеально?”
- “Наверное, меня сочтут некомпетентной.”
- “А что сделали бы вы, если бы ваш друг сбился на сцене?”
- “Поддержала бы… Не ругала.”
- “Почему тогда себя не поддерживаете?”
Этап 4. Перемена - практический этап
Вместе составляют план:
- Перед выходом на сцену - глубокий вдох, 5 секунд паузы.
- Позволять себе ошибаться, проговаривать фразу: “Я могу сбиться - это нормально”.
Этап 5. Первый успешный опыт и поддержка
Через месяц очередное выступление. Аня все еще нервничает, но уже не прячет страх:
- Перед коллегами говорит: “Волнительно, но хочу поделиться главным - если вдруг запнусь, просто поправьте меня!”
Коллеги улыбаются, напряжение уходит.
В середине доклада - небольшой затык, но Аня шутит:
- “Кажется, этот слайд забыл все слова!”
Коллеги смеются, атмосфера становится проще.
После выступления подходит новый сотрудник:
- “Мне бы такое спокойствие! А вы всегда волнуетесь?”
Аня отвечает честно:
- “Каждый раз, но теперь не боюсь, что страх меня уничтожит.”
Финал - вывод для читателя
Если вы читаете это и узнаете себя:
За неделю до выступления Аня уже не может нормально спать:
- “Что, если меня засмеют? Я забуду слова, покраснею, запнуcься. Все подумают, что я глупая.”
Перед первым докладом записывает текст - от страха перечитывает его раз двадцать.
Подруга спрашивает:
- Ты чего так переживаешь?
- Я боюсь - вдруг не справлюсь, начальник меня не простит.
Накануне - паника:
- Утром тошнит, руки холодные, в голове провалы, даже знакомые слова кажутся чужими.
Этап 2. Первая попытка - провал
Выступление проходит нервно.
- В середине презентации сбивается и забывает важный слайд. Сердце стучит, голос дрожит, все взгляды будто прожигают насквозь.
- Коллега потом говорит: “Ты выступила нормально, но зачем так переживала?”
Аня уходит домой расстроенная, внутри повторяет:
- “Больше никогда не выйду к аудитории. Это слишком страшно для меня.”
Этап 3. Поиск поддержки и первый шаг к психологу
Через месяц по расписанию опять выступление. Аня так нервничает, что у нее начинаются головные боли. Один вечер решается:
- Записывается к психологу онлайн.
На первой сессии рассказывает:
- “Мне реально страшно. Я взрослая, но когда впереди выступление - я как маленькая девочка, которой вот-вот поставят двойку.”
Психолог спокойно отвечает:
- “Страх публичности - очень частое явление. Это не про вашу слабость, а про ваш опыт и внутренние установки. Давайте попробуем разложить страх на части.”
Аня учится:
- “Когда я боюсь, мне кажется, что я должна быть идеальной, иначе все рухнет.”
Психолог предлагает:
- “А если не будет идеально?”
- “Наверное, меня сочтут некомпетентной.”
- “А что сделали бы вы, если бы ваш друг сбился на сцене?”
- “Поддержала бы… Не ругала.”
- “Почему тогда себя не поддерживаете?”
Этап 4. Перемена - практический этап
Вместе составляют план:
- Готовить презентации заранее и репетировать перед зеркалом, записывать себя на видео.
- Учиться выступать на меньших аудиториях - сначала двое коллег, потом пять, потом весь отдел.
- Попробовать рассказать о страхе близким:
- - “Я волнуюсь каждый раз, боюсь облажаться.”
- - “Мы все так боялись, когда начинали! Главное - делиться этим.”
- Перед выходом на сцену - глубокий вдох, 5 секунд паузы.
- Позволять себе ошибаться, проговаривать фразу: “Я могу сбиться - это нормально”.
Этап 5. Первый успешный опыт и поддержка
Через месяц очередное выступление. Аня все еще нервничает, но уже не прячет страх:
- Перед коллегами говорит: “Волнительно, но хочу поделиться главным - если вдруг запнусь, просто поправьте меня!”
Коллеги улыбаются, напряжение уходит.
В середине доклада - небольшой затык, но Аня шутит:
- “Кажется, этот слайд забыл все слова!”
Коллеги смеются, атмосфера становится проще.
После выступления подходит новый сотрудник:
- “Мне бы такое спокойствие! А вы всегда волнуетесь?”
Аня отвечает честно:
- “Каждый раз, но теперь не боюсь, что страх меня уничтожит.”
Финал - вывод для читателя
Если вы читаете это и узнаете себя:
- Страх публичных выступлений - это нормально.
- Помогает честность с собой и ритуалы поддержки.
- Не идеальность вызывает уважение, а искренность и готовность справляться с собой.