Клиентка, 29 лет.
Главная жалоба: «Очень боюсь, что меня отвергнут. Лучше вообще не знакомиться и не проявляться, чем получить отказ». Она избегает новых знакомств, боится задавать вопросы руководителю, откладывает запуск собственного проекта, потому что «вдруг не зайдет и все подумают, что это ерунда».
Главная жалоба: «Очень боюсь, что меня отвергнут. Лучше вообще не знакомиться и не проявляться, чем получить отказ». Она избегает новых знакомств, боится задавать вопросы руководителю, откладывает запуск собственного проекта, потому что «вдруг не зайдет и все подумают, что это ерунда».
Сопутствующие трудности:
История и контекст
В семье клиентку часто сравнивали с более успешной сестрой: успехи воспринимались как должное, а ошибки - как повод для критики. Похвала звучала редко и была условной («молодец, но могла бы лучше»). В подростковом возрасте был болезненный опыт: признание симпатии однокласснику, после которого клиентку публично высмеяли в компании друзей.
Со временем сформировалось убеждение: «Если я проявляюсь первая, меня обязательно оттолкнут». Любые признаки дистанции со стороны людей трактуются как подтверждение собственной «ненужности».
Запрос на терапию
Клиентка сформулировала запрос так:
«Хочу перестать бояться отказа и начать действовать: знакомиться, говорить о своих идеях, не переживать так сильно, когда кому-то не нравлюсь».
Ожидания: не «совсем не бояться», а хотя бы снизить интенсивность страха и научиться действовать, даже когда страшно. Важно сохранить отношения с близкими и не «ломать себя через колено».
Цели работы
1. Осознаем сценарий «отвержения»
На первых сессиях подробно разбирались ситуации, где страх особенно силен: приглашение на свидание, предложение идеи руководителю, просьба о помощи к друзьям. Выявилось повторяющееся звено: малейшее промедление или нейтральная реакция другого человека автоматически интерпретируется как «меня отвергли» или «со мной что‑то не так».
Мы ввели понятие «маркер опасности»: пауза в ответе, смена темы, усталый взгляд. Для клиента это было сигналом «меня больше не хотят видеть», хотя often эти маркеры не были связаны с ней лично (человек мог быть занят, устал, в своем стрессе).
2. Работа с убеждениями
Через анализ прошлых эпизодов сформулировались ключевые убеждения:
3. Контакт с чувствами и фигурой «маленькой девочки»
В отдельном блоке работа шла с образом подростка, который однажды пережил публичное унижение после признания симпатии. Клиентка описывала сильный стыд и желание «провалиться под землю».
Через упражнения на воображение и письмо от взрослой версии себя этой девочке появилась возможность дать поддержку, которую тогда никто не дал: признать боль, несправедливость и стыд, а не обесценивать их («у всех бывает, забудь»). Это снижало интенсивность старой травматической сцены и ослабляло ее влияние на текущие ситуации.
4. Маленькие эксперименты с реальностью
Далее был этап поведенческих экспериментов с постепенным усложнением.
Сначала:
Изменения через несколько месяцев
Через несколько месяцев регулярной работы страх отвержения не исчез полностью, но перестал управлять каждым шагом. Клиентка отмечает:
Практики, которые клиентка забрала с собой
- сильная тревога перед любыми ситуациями оценки (собеседования, выступления, знакомства);
- хроническое самокритичное мышление («я недостаточно интересная», «меня легко заменить»);
- усталость и ощущение, что жизнь проходит мимо более смелых людей.
История и контекст
В семье клиентку часто сравнивали с более успешной сестрой: успехи воспринимались как должное, а ошибки - как повод для критики. Похвала звучала редко и была условной («молодец, но могла бы лучше»). В подростковом возрасте был болезненный опыт: признание симпатии однокласснику, после которого клиентку публично высмеяли в компании друзей.
Со временем сформировалось убеждение: «Если я проявляюсь первая, меня обязательно оттолкнут». Любые признаки дистанции со стороны людей трактуются как подтверждение собственной «ненужности».
Запрос на терапию
Клиентка сформулировала запрос так:
«Хочу перестать бояться отказа и начать действовать: знакомиться, говорить о своих идеях, не переживать так сильно, когда кому-то не нравлюсь».
Ожидания: не «совсем не бояться», а хотя бы снизить интенсивность страха и научиться действовать, даже когда страшно. Важно сохранить отношения с близкими и не «ломать себя через колено».
Цели работы
- Осознать, как именно проявляется страх отвержения в разных сферах жизни (личные отношения, работа, творчество).
- Найти корневые убеждения и внутренний образ «того, кого не принимают».
- Научиться замечать и останавливать автоматические катастрофические сценарии («меня перестали ценить», «я всем мешаю»).
- Постепенно расширять зону поведения: делать маленькие шаги, несмотря на страх, с опорой на поддержку и самосострадание.
1. Осознаем сценарий «отвержения»
На первых сессиях подробно разбирались ситуации, где страх особенно силен: приглашение на свидание, предложение идеи руководителю, просьба о помощи к друзьям. Выявилось повторяющееся звено: малейшее промедление или нейтральная реакция другого человека автоматически интерпретируется как «меня отвергли» или «со мной что‑то не так».
Мы ввели понятие «маркер опасности»: пауза в ответе, смена темы, усталый взгляд. Для клиента это было сигналом «меня больше не хотят видеть», хотя often эти маркеры не были связаны с ней лично (человек мог быть занят, устал, в своем стрессе).
2. Работа с убеждениями
Через анализ прошлых эпизодов сформулировались ключевые убеждения:
- «Отказ = я плохая».
- «Настоящих любят безусловно, если меня критикуют - значит, не любят».
- «Если меня отвергли один раз, значит, так будет всегда».
3. Контакт с чувствами и фигурой «маленькой девочки»
В отдельном блоке работа шла с образом подростка, который однажды пережил публичное унижение после признания симпатии. Клиентка описывала сильный стыд и желание «провалиться под землю».
Через упражнения на воображение и письмо от взрослой версии себя этой девочке появилась возможность дать поддержку, которую тогда никто не дал: признать боль, несправедливость и стыд, а не обесценивать их («у всех бывает, забудь»). Это снижало интенсивность старой травматической сцены и ослабляло ее влияние на текущие ситуации.
4. Маленькие эксперименты с реальностью
Далее был этап поведенческих экспериментов с постепенным усложнением.
Сначала:
- задать один уточняющий вопрос на совещании;
- написать человеку, с которым общение давно сошло на нет;
- оставить комментарий в профессиональном чате, а не только «лайк».
- предложить руководителю небольшое улучшение в рабочем процессе;
- инициировать нейтральную встречу («пойдем на кофе»), где риск «романтического отказа» ниже;
- опубликовать пост о своем мини‑проекте, заранее договорившись с собой, что реакция людей не равна объективной ценности проекта.
- что ожидалось («все решат, что я глупая»);
- что реально произошло;
- насколько сильно сбылись катастрофические сценарии;
- что клиентка чувствовала и какие ресурсы опоры смогла заметить.
Изменения через несколько месяцев
Через несколько месяцев регулярной работы страх отвержения не исчез полностью, но перестал управлять каждым шагом. Клиентка отмечает:
- стало легче выдерживать паузу и неопределенность, не додумывая за других;
- появились первые новые знакомства и живые встречи, инициированные ею;
- на работе она стала чаще предлагать идеи, два предложения уже внедрены в командный процесс.
Практики, которые клиентка забрала с собой
- «Стоп‑катастрофа» - заметить первые мысли «меня не любят», остановиться и осознанно искать альтернативные объяснения поведения других.
- Дневник малых проявлений - ежедневно фиксировать хотя бы один шаг, где она проявилась, несмотря на риск оценки (написала, предложила, спросила).
- Внутренний «заботливый взрослый» - регулярные короткие письма самой себе в моменты острого страха и стыда, с фокусом на поддержке, а не на критике.