Консультация Личный кабинет
Главная / Блог / Тест / Тест: Насколько ваши отношения эмоционально безопасны?

Тест: Насколько ваши отношения эмоционально безопасны?

Эмоционально безопасные отношения - это когда рядом с партнером можно расслабиться, быть собой, говорить о сложном и ошибаться, не боясь унижения, насмешек или игнорирования.
В такой связи есть уважение, внимание к чувствам, честность и готовность слышать друг друга, а не только «терпеть».

Но не всегда мы замечаем, насколько действительно безопасно нам в паре: можно привыкнуть к постоянному напряжению, обходить острые темы, списывать тревогу на «характер» или «трудный период». Этот тест поможет аккуратно посмотреть на то, какой эмоциональный климат сложился в ваших отношениях: есть ли в них поддержка, место для уязвимости и взаимного уважения.
Отвечайте, вспоминая свои текущие отношения (или последние значимые), и выбирайте вариант, который чаще всего про вас двоих сейчас.
Тест: Отношения безопасны?
Отвечайте быстро, не задумываясь долго - как чувствуете чаще всего.
Всего 10 вопросов.
Что вы чаще всего чувствуете рядом с партнером?
Напряжение, настороженность, будто нужно быть «собранным(ой)».
Тепло, принятие и ощущение, что можно выдохнуть.
Как партнер обычно реагирует на ваши чувства (слезы, усталость, тревогу)?
Обесценивает, раздражается, говорит, что «преувеличиваете» или «расклеились».
Внимательно относится, интересуется, что с вами, и предлагает поддержку.
Насколько безопасно вам говорить о сложных темах (обида, секс, деньги, границы)?
Вы избегаете таких разговоров - слишком страшно, что это вызовет скандал или отвержение.
Можете обсуждать сложное, зная, что вас не высмеют и не накажут молчанием.
Что происходит, когда вы с партнером ссоритесь?
Конфликты превращаются в взаимные обвинения, угрозы, иногда в молчаливое наказание.
Сложные разговоры возможны без унижения и оскорблений, проблема - общая, а не повод «разнести» друг друга.
Как в ваших отношениях обстоят дела с личными границами (личное время, переписка, желания)?
Границы постоянно нарушаются: контроль, давление, критика, чувство вины за «свое».
Личные границы признаются и обсуждаются, вы можете говорить «нет» и быть услышанным(ой).
Как вы себя чувствуете, когда совершаете ошибку или делаете что‑то «неидеально»?
Очень боитесь осуждения или нападок, стараетесь скрыть или оправдаться.
Знаете, что ошибки не лишают вас любви и уважения, и можно искать решение вместе.
Как вы ощущаете баланс вклада в отношения (эмоционального и бытового)?
Чувствуете, что тянете все на себе или постоянно «должны» больше, чем партнер.
Вклад достаточно взаимный, и если перекос есть, его можно обсудить.
Что происходит с вашей самооценкой в этих отношениях?
Она заметно просела: вы чаще чувствуете себя «не тем/той», виноватым(ой), неудобным(ой).
Рядом с партнером вы чаще чувствуете себя значимым(ой), видимым(ой) и важным(ой).
Как вы ощущаете будущее этих отношений?
Много тревоги и ощущение, что «в любой момент все может рухнуть».
Чувствуете, что это союз, на который можно опираться, даже если жизнь меняется.
Если коротко описать ваши отношения одним образом, это скорее:
Поле битвы, где нужно защищаться и быть настороже.
Пространство, где вы можете быть собой, расти и отдыхать душой.
Низкий уровень эмоциональной безопасности
В этих отношениях много напряжения, страха ошибиться, быть осужденным(ой) или отвергнутым(ой). Часто приходится быть «в броне», контролировать себя, скрывать чувства или терпеть нарушение границ. Такой климат похож скорее на поле борьбы, чем на опору, и со временем может приводить к эмоциональному выгоранию и снижению самооценки.
Консультация
Непостоянная эмоциональная безопасность
В ваших отношениях есть и моменты поддержки, и эпизоды, когда становится небезопасно: вы можете стесняться своих чувств, бояться конфликтов или замалчивать важное. Эмоциональный климат напоминает качели: от тепла - к напряжению и обратно. Это важный сигнал, что тема уважения, диалога и границ нуждается в отдельном внимании и договоренностях.
Консультация
В целом безопасные, но требующие заботы отношения
В паре уже есть базовое чувство опоры: вы можете говорить о многом, вас чаще слышат, чем обесценивают, границы в основном уважаются. При этом остаются зоны, где вы все еще напрягаетесь или недоговариваете. Это хороший уровень для того, чтобы углублять близость: учиться обсуждать сложные темы, замечать признаки выгорания и вовремя возвращать тепло и связь.
Консультация
Высокий уровень эмоциональной безопасности
Ваши отношения во многом являются пространством принятия, поддержки и роста. Вы можете быть уязвимыми, обсуждать сложные темы, признавать ошибки и при этом чувствовать базовое уважение и интерес друг к другу. Это не значит, что у вас нет конфликтов, но даже в них вы стараетесь не разрушать доверие, а искать решение. Такой эмоциональный климат - сильная опора для обоих.
Консультация
Бесплатная консультация
Способ связи

Часто задаваемые вопросы

Обо мне

Индивидуальная сессия