Представьте: вы уверены, что сказали или сделали что-то, но партнер утверждает обратное, и со временем вы начинаете сомневаться в себе. Это и есть газлайтинг - форма психологического насилия, при которой человека заставляют сомневаться в собственной памяти, восприятии и здравом смысле.
Газлайтинг опасен тем, что действует незаметно. Постепенно человек теряет уверенность в себе и попадает в зависимость от абьюзера.
Газлайтинг: определение
Газлайтинг - это форма психологической манипуляции, при которой один человек систематически искажает факты и отрицает реальность, чтобы вызвать у другого сомнения в собственной адекватности и подчинить его себе.
Термин появился благодаря пьесе и фильму «Газовый свет» (Gaslight), где муж убеждал жену, что она сходит с ума.
Признаки газлайтинга
- отрицание очевидных фактов («Этого не было», «Ты все придумал»);
- перекладывание вины («Это твоя проблема, что ты так думаешь»);
- занижение самооценки («Ты слишком чувствительный», «Ты все время преувеличиваешь»);
- изоляция: жертва перестает доверять себе и обращается только к абьюзеру за подтверждением.
Приемы газлайтинга
- Отрицание. Игнорирование или категорическое «этого не было».
- Искажение фактов. Переписывание событий в выгодном ключе.
- Минимизация. Обесценивание («Ты опять делаешь из мухи слона»).
- Подмена понятий. Выставление жертвы «неспокойной» или «неадекватной».
Последствия газлайтинга
- потеря доверия к себе и своим воспоминаниям;
- рост тревожности и чувство беспомощности;
- снижение самооценки;
- зависимость от абьюзера в оценке происходящего;
- риск депрессии и длительных психологических травм.
Как защититься от газлайтинга
- Фиксировать факты. Вести записи, сохранять переписки.
- Доверять себе. Проверять ощущения и воспоминания.
- Обращаться за внешней поддержкой. Друзья, психолог, группы поддержки.
- Устанавливать границы. Не вступать в бесконечные споры с абьюзером.
- По возможности - выходить из разрушительных отношений.
Заключение
Газлайтинг - это не «ссора» и не «непонимание», а систематическая форма психологического давления. Чем раньше человек осознает, что его реальность искажают, тем быстрее он может вернуть уверенность в себе и выйти из разрушительной динамики.
