Главная / Глоссарий / Эмоции

Эмоции - что это и зачем они нужны

Мы часто говорим: «Меня переполняют эмоции» или «Я сдерживаю эмоции». Но редко задумываемся, что же это за явление и зачем оно нам дано. Эмоции - это не просто «радость» или «злость». Это важный инструмент выживания и взаимодействия, который помогает понять себя и других.
Без эмоций жизнь стала бы сухим набором фактов и решений. Именно они окрашивают наш опыт и позволяют почувствовать вкус жизни.

Эмоции: определение

Эмоции - это особые психические состояния, отражающие отношение человека к происходящему и выражающиеся через переживания, физиологические реакции и поведение.

Иными словами, эмоции сигнализируют: что нам нравится, что опасно, что важно.

Основные функции эмоций

Сигнальная

Предупреждают о значимости события («страх» сигнализирует об опасности).
Мотивационная

Побуждают действовать («интерес» толкает к познанию).
Коммуникативная

Помогают взаимодействовать с другими через выражение лица, интонацию.
Регулятивная

Влияют на решения и поведение.

Классификация эмоций

Базовые эмоции (по Полу Экману)
Ученый выделил универсальные эмоции, которые проявляются у всех людей независимо от культуры:

радость,
грусть,
гнев,
страх,
удивление,
отвращение.

Сложные эмоции
Возникают из комбинаций базовых и связаны с социальным контекстом: зависть, вина, гордость, благодарность.

Как проявляются эмоции

Физиологически: учащенное сердцебиение, изменение дыхания, покраснение или побледнение.
Поведенчески: мимика, жесты, тон голоса.
Психологически: субъективное ощущение - радость, тревога, облегчение.

Роль эмоций в жизни

помогают принимать решения - нередко быстрее логики;
создают эмоциональную память: мы лучше запоминаем события, связанные с сильными переживаниями;
формируют привязанности и отношения;
поддерживают психическое здоровье, если выражаются свободно, а не подавляются.

Как управлять эмоциями

развивать эмоциональный интеллект;
использовать дыхательные практики для снижения напряжения;
вести дневник эмоций - фиксировать, что и в каких ситуациях переживается;
учиться осознанности и проживанию эмоций без их подавления.

Эмоции - это не слабость и не хаос, а важная часть человеческой природы. Они делают жизнь яркой, помогают адаптироваться и строить связи с людьми. И чем лучше человек понимает и выражает свои эмоции, тем гармоничнее становится его внутренний мир и отношения с окружающими.