Главная / Глоссарий / Паническая атака

Паническая атака - что это и как ее распознать

Представьте: все вроде спокойно, но вдруг сердце начинает биться чаще, дыхание сбивается, накатывает страх, будто случится что-то ужасное. Это может быть паническая атака. Она возникает внезапно и выбивает из привычного ритма, даже если объективной опасности нет.

Многие впервые пережившие ее думают, что это сердечный приступ или серьезная болезнь. Но паническая атака - это особая реакция нервной системы на стресс и тревогу.

Паническая атака: определение

Паническая атака - это внезапный эпизод сильного страха или тревоги, сопровождающийся яркими физиологическими и эмоциональными симптомами.

Ключевая особенность - внезапность и интенсивность переживаний, которые достигают пика в течение 5–10 минут.

Симптомы панической атаки

Физиологические
- учащенное сердцебиение, тахикардия;
- нехватка воздуха, ощущение удушья;
- потливость, дрожь;
- головокружение, тошнота;
- онемение или покалывание в конечностях.
Эмоциональные
- страх смерти;
- страх потерять контроль или «сойти с ума»;
- чувство нереальности происходящего.

Причины возникновения

Точного единственного фактора нет, обычно это сочетание обстоятельств:

хронический стресс и тревожность;
травматические события;
нарушения работы нервной системы;
наследственная предрасположенность;
употребление стимуляторов (кофеин, никотин, алкоголь).

Чем опасны панические атаки

Сами по себе они не угрожают жизни, но сильно ухудшают ее качество:

формируют «страх страха» - ожидание новой атаки;
приводят к избеганию мест и ситуаций, где они возникали;
усиливают тревожные расстройства и депрессию.

Как справляться с панической атакой

Дыхательные техники. Замедленное дыхание помогает снизить интенсивность симптомов.
Фокус внимания. Переключение на предмет или действие (например, считать шаги).
Понимание происходящего. Напоминать себе: «Это не смертельно, скоро пройдет».
Регулярная помощь. Работа с психологом или психотерапевтом помогает снизить частоту атак и убрать глубинные причины.

Паническая атака - это не слабость и не «придуманный диагноз», а реальная реакция организма на перегрузку и тревогу. С ними можно справляться: важно знать механизмы, использовать техники самопомощи и при необходимости обращаться за поддержкой.