Главная / Глоссарий / Самооценка
Мы часто слышим слово «самооценка», но не всегда понимаем его глубину. Кто-то считает, что это просто «любовь к себе», кто-то - что это уверенность в действиях. На деле самооценка включает в себя больше: это то, как человек воспринимает себя, оценивает свои качества и принимает свои сильные и слабые стороны.
И от того, насколько она устойчива, зависит качество жизни: отношения, карьера, внутреннее спокойствие.
И от того, насколько она устойчива, зависит качество жизни: отношения, карьера, внутреннее спокойствие.
Самооценка: определение
Самооценка - это система представлений человека о себе, которая формирует ощущение собственной ценности и влияет на поведение, решения и взаимодействие с окружающими.
Она складывается из трех компонентов:
- когнитивный - что я о себе думаю;
- эмоциональный - как я к себе отношусь;
- поведенческий - что я делаю, исходя из этих установок.
Виды самооценки
- Адекватная
Человек понимает свои сильные и слабые стороны, принимает их и действует исходя из реальных возможностей. - Заниженная
Проявляется в неуверенности, страхе ошибиться, постоянном сравнении с другими. Люди с низкой самооценкой часто недооценивают свои достижения. - Завышенная
Когда уверенность превращается в переоценку. Человек игнорирует ошибки, не принимает критику и склонен обесценивать других.
От чего зависит самооценка
Формирование самооценки начинается в детстве, но продолжает меняться всю жизнь. На нее влияют:
- стиль воспитания в семье;
- опыт общения со сверстниками;
- успехи и неудачи;
- личные достижения;
- культурные и социальные нормы.
Признаки здоровой самооценки
- умение признавать ошибки без самоуничижения;
- способность радоваться своим достижениям;
- уважение к чужим границам и защита своих;
- отсутствие потребности постоянно сравнивать себя с другими;
- внутреннее ощущение опоры, а не зависимость от чужого одобрения.
Как укрепить самооценку
- вести дневник успехов - фиксировать даже маленькие победы;
- учиться говорить «нет» без чувства вины;
- окружать себя поддерживающими людьми;
- развивать навыки и интересы, которые приносят удовольствие;
- при необходимости - работать с психологом, чтобы перестроить глубинные установки.
Самооценка - это внутренний фундамент личности. От ее уровня зависит не только уверенность, но и умение строить отношения, достигать целей и сохранять эмоциональную устойчивость. И хорошая новость в том, что ее можно развивать.