В отношениях мы нередко попадаем в повторяющиеся роли: кто-то жалуется и ищет поддержки, другой спасает, третий критикует. Американский психотерапевт Стивен Карпман назвал это «драматическим треугольником» - моделью созависимого взаимодействия, в которой роли жертвы, спасателя и преследователя сменяют друг друга.
Такой сценарий кажется привычным, но в итоге он лишает силы и мешает строить здоровые отношения.
Треугольник Карпмана: определение
Треугольник Карпмана - это модель деструктивного взаимодействия между людьми, где участники бессознательно занимают одну из трех ролей: жертва, спасатель или преследователь.
Главная особенность: роли не фиксированы. Люди могут переходить от одной к другой, поддерживая «игру», из которой сложно выйти.
Роли в треугольнике Карпмана
Жертва
Чувствует беспомощность, жалуется на обстоятельства, ищет поддержки и защиты. Основная установка: «Я не могу справиться сам».
Спасатель
Берет на себя чужую ответственность, старается «спасти» другого, даже если о помощи не просили. Его мотивация - чувствовать себя нужным.
Преследователь
Критикует, контролирует и обвиняет. За внешней агрессией скрывается страх потери власти или собственной уязвимости.
Признаки того, что вы в треугольнике Карпмана
- ощущение, что общение идет по замкнутому кругу;
- постоянные конфликты или жалобы без решения;
- чувство вины или обиды после разговора;
- смена ролей: жертва может внезапно стать агрессором, спасатель - жертвой.
Чем опасен треугольник Карпмана
- закрепляет созависимые отношения;
- лишает участников личной ответственности;
- вызывает выгорание и внутреннюю пустоту;
- мешает построить равные, здоровые связи.
Как выйти из треугольника Карпмана
- Замечать роли. Определить, какую позицию вы занимаете чаще.
- Отказываться от игры. Не спасать без запроса, не поддаваться манипуляциям.
- Брать ответственность. Задавать себе вопрос: «Что в этой ситуации могу сделать я?»
- Учиться новым моделям общения. Основа - уважение к границам и равноправие.
- Работать с психологом. Чтобы закрепить здоровые стратегии.
Заключение
Треугольник Карпмана - это привычный сценарий, в котором каждый играет роль, но никто не выигрывает. Выйти из него возможно, если научиться брать ответственность за себя и строить отношения без манипуляций и зависимости.
